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Stress aigu & stress chronique

Photo du rédacteur: Marine PanchaudMarine Panchaud

Le stress est une réponse physiologique naturelle de l’organisme face aux changements de son environnement (intérieurs et extérieurs) qui a pour but de maintenir son état d’équilibre.


En d’autres termes, c’est une réaction de notre corps face à une menace perçue ou à une demande trop élevée. Bien que souvent perçu de manière négative, le stress joue un rôle important et essentiel pour notre survie et notre adaptation.


Cependant, lorsque qu’il devient chronique, il peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.


Ci-dessous nous explorons les différences entre le stress aigu et le stress chronique, en mettant en lumière leurs mécanismes et leurs impacts sur le corps.




  1. Stress aigu : une réaction adaptative


Le stress aigu est une réponse à court terme à une situation pressante ou menaçante. Il survient de manière immédiate et disparaît généralement une fois la situation résolue.

Il peut être considéré comme un stress « aidant » et nécessaire, nous aidant à réagir immédiatement sans réfléchir (par ex. attaque d’un chien, éviter de justesse un accident de voiture, réagir lors de l’alarme incendie mais aussi lors d’un examen, d’une prise de parole en public, etc). Il fait partie de notre vie quotidienne !

 

Mécanisme du stress aigu

 

Lorsqu'un individu est confronté à une menace réelle et immédiate, l'hypothalamus active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénal, qui conduit à la libération de différentes hormones (adrénaline et noradrénaline). Ces dernières préparent alors le corps à réagir rapidement et le cerveau à choisir instinctivement entre trois réactions primaires : se figer, se battre ou fuir.

 

Effets du stress aigu

 

Le stress aigu provoque une série de changements physiologiques temporaires notamment :

 

·       Accélération du rythme cardiaque et de la respiration.

·       Augmentation de la pression artérielle.

·       Mobilisation rapide des énergies (glucose) pour les muscles et le cerveau.

·       Amélioration temporaire des capacités cognitives (vigilance accrue).


Limites du stress aigu


Bien que bénéfique à court terme, un stress aigu répété ou trop intense peut entraîner des effets négatifs et il devient alors stress chronique.





  1. Stress chronique : une menace silencieuse


Contrairement au stress aigu, le stress chronique se développe lorsqu'une personne est exposée à des facteurs stressants sur une longue période.

Appelé alors « stress néfaste » ou « mauvais stress », il diminue notre capacité de réaction et d’adaptation. L’organisme étant en hypervigilance constante, comme s’il était prêt à réagir à un danger imminent à chaque instant.  


Mécanisme du stress chronique


Dans le stress chronique, l’axe HHS est constamment activé, provoquant une libération soutenue de cortisol, l'hormone principale du stress. Ce cortisol prolongement élevé peut avoir des effets délétères sur l'organisme et provoquer un épuisement global.


Effets du stress chronique


Le stress chronique affecte différents systèmes du corps notamment le système cardio-vasculaire (risque d’hypertension et de maladies cardiaques plus élevés), le système immunitaire (diminution de son efficacité, inflammation chronique), le système digestif (troubles digestifs), système nerveux (anxiété, dépression, troubles de la mémoire), etc.


Signes de stress chronique


Les symptômes caractéristiques du stress chronique peuvent inclure :

  • Fatigue persistante.

  • Troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie).

  • Irritabilité ou changements d’humeur.

  • Douleurs chroniques (maux de tête, douleurs musculaires).

 

LA BONNE NOUVELLE étant qu’il est possible de sortir de ce cycle de stress chronique, en mettant en place des stratégies et/ou en se faisant accompagner.

 

Comment apprivoiser son stress et le diminuer ?


Voici des exemples de stratégies adaptées :


  1. Pour le stress aigu :

    • Techniques de relaxation (respiration profonde, méditation).

    • Exercices physiques pour libérer les tensions.

  2. Pour le stress chronique :

    • Mise en place de changements durables (réorganisation du travail, amélioration des relations interpersonnelles).

    • Pratique régulière d’activités apaisantes (yoga, marche en nature).

    • Accompagnement thérapeutique (psychologue, hypnothérapeute, etc.).


EN HYPNOSE ça se passe comment ?


Avec l’aide d’un professionnel de la santé en hypnose, il est possible d’apprendre différentes techniques de gestion du stress grâce à l’autohypnose, la relaxation neuro-musculaire ou encore des exercices bien spécifiques qui vous permettrons de cous circuiter le stress !

 

 

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